Hur har du det med din ”stressometer”?

Är huvudvärk, dåligt humör och koncentrationssvårigheter symptom du känner till? Då är diagnosen förmodligen stress. Gör prioriteringar i ditt liv och bli av med den obehagliga folksjukdomen.

Hård arbetsbelastning och arbete under press har med tiden blivit en så naturlig del av vardagen att vi knappt funderar över det. Och när symptomena på stress gör sig påminda är vi snabba med att komma med undanflykter som "så är det bara". Men så behöver - och ska det heller inte vara.

Det svåra valet

Steen Svensson är ansvarig för kursverksamheten Wolf Management Innovation, som bl.a. håller kurser i hur man tacklar stress. Enligt honom gäller det förstå och främst att göra prioriteringar och välja bort saker i sitt liv, om man vill undvika stress.

- Att stress är så utbrett idag hänger samman med drömmen om det perfekta livet. Det perfekta livet är idag det samma som framgång på jobbet, en stor familj, ett stort hus och stor bil. Men det är inte nödvändigtvis det perfekta för dig. I stället gäller det att ta reda på exakt vad du vill - vad du prioriterar högst och leva efter det, förklarar Sten Svensson.  

- Vi har fått ett komplext liv där utmaningen är att välja bort för att man inte kan klara allt - och det gör ont. Ofta står valet mellan att arbeta hårt på jobbet, så att du får framgång i karriären eller att vara där för familjen, som klagar på att du aldrig är hemma. Den konstanta pressen och de svåra valen är några av de viktigaste orsakerna till stress.

Fokus på livsvärderingar och mål

För att få bukt med stressen är det viktigt att först identifiera vad stress är och hur det visar sig. Därefter gäller det att utveckla redskap för att förebygga och hantera stress. Nyckelorden är mål i livet och värderingar, tid och prioriteringar.

- Målet är bl.a. att bli medveten om vad som påverkar dig dvs. att klarlägga dina stressfaktorer. På kursen "Styr din tid och reducera din stress" hjälper vi tex. till att få utrett vad du mäts på i ditt arbete. Är du inte medveten om det resulterar det i att du konstant famlar i mörker, och att du aldrig vet om det du gör är rätt. Det betyder garanterat att du inte kan prioritera din tid. Och det är en väsentlig orsak till stress, berättar Steen Svensson.

Nästa steg är att skapa överblick över vad du vill med ditt liv, vad är din livsåskådning och vad har du för mål? Mot bakgrund av dessa riktmärken formulerar Steen Svensson i samspel med deltagarna en rad långsiktiga visioner, som bryts ner i konkreta mål och delmål.

- Vi hjälper deltagarna att bli redo att styra och prioritera sin tid mot bakgrund av sina mål och värderingar, så att det inte går snett. T.ex. måste man göra klart för sig själv vad ens värderingar och mål betyder i förhållande till ens jobb. Om du brinner för din familj får det konsekvenser för ditt val av arbete och tvärt om.

Myten punkteras

När det är sagt understryker dock Steen Svensson också att ett sunt levnadssätt och kost är en väsentlig del av den samlade "stressbilden". Det är därför viktigt att ta tag i alla områden, för det resulterar annars i blodproppar eller andra livshotande sjukdomar. Även om en del påstår att stresskänslan kan vara produktiv. Det finns många myter om stress bl.a. att det både kan vara negativt och positivt, men det är nonsens.

- Du kan arbeta under press i en period och tro att det leder till något positivt, men det får förr eller senare konsekvenser - stress sliter på systemet, avslutar Steen Svensson.

Prioritera din tid

Utöver de mer överordnade rekommendationerna har Steen Svensson en rad konkreta praktiska råd, som kan hjälpa dig att hantera stress i din vardag:

• Prioritera din tid realistiskt. Låt bli att överboka din kalender. Planera bara 60 % av din tid, i genomsnitt går 40 % av din tid till oförutsedda saker.
  
• Arbeta koncentrerat med en uppgift åt gången och undvik att störa varandra på arbetsplatsen, det kan splittra upp dagen.
  
• Låt bli att planera utifrån att du har 24 timmar per dygn och kan använda tid på kvällen eller helgen för att jobba. Det är en dålig vana som gör att man får svårt att hålla isär arbete och fritid.

Använd semestern till att verkligen ha semester!